och ger en liten mängd D-vitamin.
Protein är mycket viktigt för skelettet eftersom stark muskelmassa hjälper till att upprätthålla bättre balans, vilket minskar risken för fall – en ledande orsak till benfrakturer hos äldre vuxna.
Även om ägg inte är en primär kalciumkälla, spelar de fortfarande en indirekt roll i skelett- och ledhälsan.
2. Bladgrönsaker
Grönsaker som grönkål, pak choi, amarantblad och spenat är rika källor till viktiga benbyggande mikronäringsämnen.
Bladgrönsaker innehåller vitamin K, som deltar i benmineraliseringen genom proteinet osteocalcin. De ger också magnesium, ett mineral som är
